[...] po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 10g mam 16 lat 178 cm wzrostu i 63 kg wagi chcę przytyć i chodzę na siłownię oraz mam dużo wysiłku fizycznego w tygodniu dieta możliwe że do ... no właśnie ale nie znam się na tym, a od czegoś trzeba zacząć.
[...] chcę typowego planu na masę, bo nie chce przybierac na wadze (trudno mi ją potem zgubić). Teraz zaczalem chodzic 3 x w tyg. W zasadzie mogę chodzic codziennie, xwiczyc 3 x w tygodniu a w pozostale dni cwiczenia aerobowe (bieznia, rowerek, wiosla). Czy to ma sens? Teraz zaczalem tak w poniedzialek cwiczyc, ze przez 40 minut robilem dosc szybko [...]
[...] rok. Wcześniej trenowałem też takie sporty jak koszykówka i judo. Mam około 175cm wzrostu (nadal rosnę) waga- 67kg. Chciałbym zwiększyć swój wyskok. Trenuje siatkówkę 4x w tygodniu po 1,5h a do tego codziennie jeżdżę do szkoły rowerem (jakieś 1,2km w jedną stronę). Wyskok mam na jakieś 50cm. Chciałbym rozpocząć program Super Drunks III lecz [...]
[...] uginania ze sztanga 4x 10 uginania na ławce skośnej 4x 10 Modlitewnik 4 x 10 franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 wyciąg wdół 4 x 10 Tak przebiegał mój trening 5 dni tygodniu, Chciał bym żebyście mi coś dobrego napisali tylko żeby niedziela była wolna, bo to co teraz mam to żal.. chodzę na siłkę (każda maszyna jest ) wiec rozpiska ma być [...]
[...] efektów. Schudlam ponad 20 kg moja " dieta" polegała głownie na głodówkach , jednak myślę ze wróciłam do w miarę możliwego jedzienia. mierzę 168 ważę 64 kg.. ćwiczę 4 razy w tygodniu czasem 3. na początek są tą ćwiczenia siłowe około 45 minut następnie areoby około 40 minut. mój przykładowy jadlospis: - śniadanie owsianka 5 łyżek zalane wodą z [...]
[...] stosowania niezdrowych dodatków w niewielkich ilościach. Przykładowo na śniadanie zjadam 4 całe jajka pod postacią jajecznicy, omletu lub omletu na słodko. Raz w tygodniu zastępuję to makrelą. Czasami mam ochotę ugotować sobie owe 4 jajka, wrzucić na bułki pełnoziarniste wraz z warzywami i dobrej jakości wędliną / kiełbasą suszoną i [...]
Witam. Jestem obecnie na rekompozycji (staz 7 miesiecy) i mam sprzeczne informacje odnosnie posilku potreningowego. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach 19:30-21:00. Jedni mowia, zeby po treningu zjesc od razu wegle np. owoc lub wafle ryzowe z mala iloscia dzemu, potem WPC i dopiero kolacje juz bez wegli, a inni zeby przy tak poznym treningu [...]
[...] waga to 61kg wzrost 175cm wiek 16lat rekord na płaskiej ławeczce to 65kg ćwiczę na siłowni już 1 rok z przerwami łącznie przerw gdzieś 4mie. trening trwa 60-90min 3 razy w tygodniu i teraz pytanie do was czy taka mieszanka odżywek jest dobra ?? Czy coś wstawić innego zamiast czegoś ?? Byle by różnica cen nie była za wysoka z Góry dzięki [...]
Mam drobny problem z wcieleniem treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. [...]
[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam problemów z sercem. Mam 18 lat. Chodzę na siłownię 4 raz w tygodniu po jakieś 2-3 godziny, biegam w dni nie treningowe po 30min z czasem więcej. Przed i po treningu biorę BCAA mam jeszcze kreatynę 500g ale myślę że zacznę brać jak schudnę i białko które nie ma sensu bez diety odpowiedniej.Chodzę do szkoły 7:00-15:00 Macie jakieś [...]
[...] trenuje piłkę nożną, w tym roku w przerwie międzysezonowej zacząłem uczęszczać na siłownie, no i właściwie bardzo mi się wkręciła, ale gdy wróciły treningi futbolu 5 razy w tygodniu i 4 razy siłowni po prostu czuje się zajechany, nigdy nie brałem żadnego typu suplementów, polecono mi BCAA, poczytałem - niby w porządku, tyle że nigdzie nie mogę [...]
[...] Jestem raczej dobrze zbudowany, jedynym moim problemem są nabrzmiałe sutki. Nie chodziłem nigdy na siłownie, nie brałem żadnych supli. Uprawiam kickboxing od 2 lat-3 razy w tygodniu, wczesniej karate, nie stosuje diety ale staram się zdrowo odżywiać. Wiem na pewno że to Lipo bo byłem u lekarza, który powiedział że z moimi sutkami nie jest tak [...]
Witam Ostatnio ćwiczę planem split partia 2 x tydzień, T-T-W-T-T-W-W. I chciałbym dołączyć sztuki walki tak rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia 2 razy w tygodniu (1h trwają treningi) moim priorytetem jest siłownia. W klubie do którego chce chodzić treningi odbywają się w Poniedziałek(tutaj mam trening na siłowni) i Środę(tutaj nie ma siłki). I [...]
[...] że to co robię to zdecydowanie za mało. Że jak skończę to wszystko to mam jeszcze raz to samo robić, dwa obwody czy jakoś tak. No ale jak ja to sobie podliczyłem to w ciągu tygodnia na te duże partie mam 9 serii (bo po 3 serie na trening, a trening 3x w tygodniu to daje 9). Czytałem faq różne, ale nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ok. 21% tłuszczu (sporo) Chodzę teraz na siłownie, narazie byłem przez 2 tygodnie. Robię narazie trening ogólno-rozwojowy przez jakieś 3-4tyg. Mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu. W dodatku w weekendy sporo gram w piłkę więc myślę, że mam dość sporą aktywność fizyczną. I moje pytanie to co w tym momencie robić? Zrzucać kilogramy, tłuszcz, czy [...]
[...] (70kg) martwym ciagu, tu nie znam rekordu, wyciskaniu na barki (37,5kg), na biceps (20kg). trenuje od miesiaca na mase typowym treningiem 4 serie po 6-15 powtorzen 4 razy w tygodniu jedna partia , ale moja sila jest slaba. co mam zrobic aby te wyniki poprawic? chcialbym tez w przyszlosci jesli bedzie to mozliwe podnies na klatke i w [...]
Trenuje Muay Tahi 2 razy w tygodniu do tego chce teraz dołożyć trening siłowy MT poniedziałek i środe Siłownia-Czwartek i sobota Chce poprawić siłe i estetyke sylwetki.Co sądzicie o takim treningu Trening A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosłowanie sztangą 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie francuskie sztangi Trening B [...]
Witam, chciałbym poznać Państwa opinie na temat suplementacji w sportach walki. Dodam że sam trenuje na sucho robiąc w tygodniu 10 jednostek treningowych ( 2 treningi dziennie ) i mam dosyć duży problem z regeneracją mięśni po wysiłku. Trener polecił mi aby zaczął stosować suplementację podesłał mi także listę produktów ... Nie wiem czy to istotnę [...]
